むち打ちになった時の自宅での過ごし方は、安静にするのは一番大切ですが、症状の程度や痛みが出た期間に違いがあります。

むち打ちになった直後

とにかく安静にします

・無理に動かさず、首に負担をかけない姿勢が大切です。
・寝るときは仰向けで首の自然なカーブを保つため、高すぎない枕を使用した方が良いでしょう。
・長時間のスマートフォンの利用は、前傾姿勢になりやすく首に負担をかけるので避けましょう。

患部を温めないで冷やす

・むち打ちになった直後は炎症を起こしていますので、病院でもらった冷湿布、氷嚢や冷却シートを使って患部を冷やすことが良いです。
・氷嚢を使う場合はタオルなどで包んで直接肌に当てない様にします。
・炎症が悪化するため熱いお風呂は避けて、シャワーで済ませるのが良いでしょう。
・飲酒は血行が良くなり、体が熱って症状を悪化させる可能性があるため控えましょう。

炎症が落ち着いてきたら

患部を温める

・温湿布や蒸しタオルなどで患部を温めることにより、血行を良くして筋肉の緊張を和らげます。
・普通にお風呂に入っても大丈夫です。

首に負担をかけない

・医師や整骨院の許可があれば、首や肩を痛みを感じない範囲で軽くストレッチしても良いでしょう。
・長時間同じ姿勢にならないようにこまめに休憩をとりましょう。